如何练肩不会练到斜方肌

以下是一些练肩不会练到斜方肌的技巧：

1. 避免过度外展肩膀。在进行哑铃推举或肩部推举时，保持肩膀内收，这可以减少斜方肌的参与。

2. 增加侧肩肌的训练强度。通过增加侧肩肌的训练强度，可以减少斜方肌的参与。使用哑铃侧平举或侧肩推举等动作可以有效地训练侧肩肌。

3. 调整肩部训练的角度。通过调整肩部训练的角度，可以减少斜方肌的参与。例如，使用斜坡板进行肩部推举，可以将焦点放在前三角肌上，而减少斜方肌的参与。

4. 增加前三角肌的训练强度。通过增加前三角肌的训练强度，可以减少斜方肌的参与。使用哑铃前平举或前肩推举等动作可以有效地训练前三角肌。

5. 合理安排肩部训练计划。合理安排肩部训练计划可以确保每个肌肉群得到适当的训练，并减少斜方肌的参与。例如，将侧肩肌的训练放在前面，可以减少斜方肌的疲劳和参与。