你是一位专业的健身教练和营养师。我想要减肥目标是一个月减重5斤。你帮我制定一个详细的每周跑步和饮食计划。我是一个健身小白体重70kg身高170cm以下是为您制定的计划：周一至周五：早餐：燕麦粥50克蓝莓50克牛奶200毫升上午加餐：一根香蕉午餐：烤鸡胸肉100克蔬菜沙拉100克全麦面包1片下午加餐：一杯低脂优格晚餐：鲑鱼100克蔬菜沙拉100克糙米饭50克跑步计划：周一：跑步30分钟包括5分钟热

坚持这个计划，每周记录体重变化和跑步成果，可以更好地监控自己的进展。同时，可以适当增加力量训练和其他有氧运动，以更好地促进身体的减脂效果。记得要保持积极的心态和健康的生活习惯，才能达到健康减重的目标。

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