我840起床10点上班2000下班2100到家。总熬夜喜欢看自媒体中长视频怎么克服熬夜的坏习惯有哪些行之有效的建议？

以下是一些克服熬夜坏习惯的建议：

1. 制定健康的作息时间表。你可以在晚上10点前做好准备，让自己进入放松状态。早上早起，让自己有足够的时间来完成日常任务，同时也有利于身体健康。

2. 避免过度使用电子产品。晚上尽量避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电脑等，这些产品的蓝光会影响睡眠质量。如果必须使用电子产品，可以选择启用“夜间模式”或“护眼模式”。

3. 吃健康的食物。晚上避免吃过于油腻和刺激性的食物，如辣椒和咖啡等。可以选择一些易消化的食物，如蔬菜和水果等。

4. 进行一些放松的活动。晚上可以进行放松的活动，如泡澡、听音乐或阅读等，有助于放松身心，改善睡眠质量。

5. 遵循一些睡眠技巧。可以采用一些睡眠技巧，如深呼吸、冥想或放松身体的方法来入睡。

总之，要克服熬夜的坏习惯，需要养成健康的生活习惯，包括定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯。这些习惯能够帮助你改善身体健康，提高工作效率和生活质量。