18岁亚洲男生增肌热量指南：120kg、173cm该怎么吃？

对于一个体重为120kg，身高为173cm的18岁亚洲男生来说，摄入的热量应该根据个人目标和需求进行调整。以下是一个基本的指导：

1. 计算基础代谢率（BMR）：使用修正后的Mifflin-St Jeor公式来计算BMR。

对于男性：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄) + 5

对于这个例子中的男生：BMR = (10 x 120) + (6.25 x 173) - (5 x 18) + 5 = 1200 + 1081.25 - 90 + 5 = 2196.25千卡

2. 根据个人目标和活动水平调整热量摄入：如果你想增长全身肌肉，可以在BMR的基础上增加适量的热量。一般推荐增加10-20%的热量。

假设你选择增加15%的热量，计算每天应该摄入的总热量： 总热量 = BMR x 1.15 = 2196.25 x 1.15 ≈ 2526.69千卡（约2500千卡）

请注意，以上是一个大致的计算，具体的热量摄入量仍然需要个人化调整和根据实际情况进行观察和调整。此外，确保膳食中摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。咨询营养师或健身教练可以提供更具体的饮食方案和个性化建议。