Cara Melatih Otot Lengan (Arm): Panduan Lengkap

Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot lengan (arm):

1. Push-up: Latihan ini melibatkan otot trisep dan bicep. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan sejajar dengan bahu dan kaki diregangkan ke belakang. Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke bawah hingga dada hampir menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

2. Pull-up: Latihan ini melibatkan otot lengan bagian atas, terutama otot bicep dan punggung. Cari bar yang kokoh dan gantungkan tangan Anda dengan posisi tangan yang lebar. Tarik tubuh Anda ke atas dengan memanfaatkan kekuatan lengan Anda hingga dagu Anda melewati bar tersebut. Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

3. Tricep dip: Latihan ini fokus pada otot trisep. Cari dua kursi yang kokoh dan letakkan mereka berseberangan satu sama lain. Duduklah di salah satu kursi dengan tangan Anda menggenggam tepi kursi dan kaki diregangkan ke depan. Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke bawah hingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

4. Dumbbell curl: Latihan ini melibatkan otot bicep. Ambil dumbbell dengan kedua tangan Anda dan biarkan lengan Anda menggantung di samping tubuh Anda. Tekuk siku Anda dan angkat dumbbell ke arah bahu Anda dengan mengontrak otot bicep. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

5. Diamond push-up: Latihan ini fokus pada otot trisep. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi letakkan tangan Anda dalam posisi diamond dengan jari-jari yang saling bersentuhan. Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke bawah hingga dada hampir menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup di antara setiap latihan dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta mendapatkan istirahat yang cukup untuk mendukung perkembangan otot.