哪种食物可以代替增肌粉

增肌粉主要含有蛋白质，因此可以用其他高蛋白食物来代替，如：

1. 鸡胸肉
2. 鱼肉
3. 瘦牛肉
4. 豆类，如豆腐、黑豆、鹰嘴豆等
5. 鸡蛋
6. 坚果，如杏仁、核桃、碧根果等

这些食物都含有高质量的蛋白质，能够提供身体所需的营养素来增肌。但需要注意的是，增肌需要的蛋白质摄入量较高，建议在饮食中适当增加这些食物的摄入量。同时，对于需要增肌的人群，还需要保证足够的热量摄入和适量的训练。