如果你是一个经验老道的健身教练请帮一个身高173厘米体重60公斤的学员制定一周的增肌训练计划

周一：

1. 热身：5分钟跑步或跳绳
2. 卧推：3组，每组8-10个重量适中的重量
3. 坐姿哑铃肱二头肌弯举：3组，每组8-10个重量适中的重量
4. 硬拉：3组，每组8-10个重量适中的重量
5. 俯卧撑：3组，每组12-15个
6. 仰卧起坐：3组，每组12-15个

周二：

1. 热身：5分钟跑步或跳绳
2. 深蹲：3组，每组8-10个重量适中的重量
3. 硬拉：3组，每组8-10个重量适中的重量
4. 坐姿哑铃肱三头肌屈臂伸展：3组，每组8-10个重量适中的重量
5. 仰卧起坐：3组，每组12-15个
6. 侧卧臀部提升：3组，每组12-15个

周三：休息或进行有氧运动

周四：

1. 热身：5分钟跑步或跳绳
2. 卧推：3组，每组8-10个重量适中的重量
3. 坐姿哑铃肱二头肌弯举：3组，每组8-10个重量适中的重量
4. 硬拉：3组，每组8-10个重量适中的重量
5. 俯卧撑：3组，每组12-15个
6. 仰卧起坐：3组，每组12-15个

周五：

1. 热身：5分钟跑步或跳绳
2. 深蹲：3组，每组8-10个重量适中的重量
3. 硬拉：3组，每组8-10个重量适中的重量
4. 坐姿哑铃肱三头肌屈臂伸展：3组，每组8-10个重量适中的重量
5. 仰卧起坐：3组，每组12-15个
6. 侧卧臀部提升：3组，每组12-15个

周六：休息或进行有氧运动

周日：

1. 热身：5分钟跑步或跳绳
2. 卧推：3组，每组8-10个重量适中的重量
3. 坐姿哑铃肱二头肌弯举：3组，每组8-10个重量适中的重量
4. 硬拉：3组，每组8-10个重量适中的重量
5. 俯卧撑：3组，每组12-15个
6. 仰卧起坐：3组，每组12-15个

注意事项：

1. 训练前一定要进行充分的热身，避免受伤。
2. 重量要适中，不能过重，也不能太轻。
3. 每组动作的次数要控制在8-10个，这是增肌训练的最佳次数。
4. 每周要进行有氧运动，如慢跑或游泳等，帮助燃烧脂肪。
5. 训练后要进行适当的拉伸，缓解肌肉疲劳。