168cm 60kg 女 一日减脂食谱 晚餐不吃主食、菜和水果 喜欢馒头 中式餐 不要加餐

早餐：燕麦粥（30克燕麦片，200毫升水，适量牛奶和蜂蜜），水煮蛋一个，葡萄柚一个。

午餐：鸡胸肉（100克）炒豆角（100克），白菜（100克），香蕉一个。

晚餐：蒸鸡蛋（2个），炒豆芽（100克），糖醋小黄瓜（100克），馒头一个。

温馨提示：晚餐不吃主食、菜和水果，馒头可以适量食用，但不要过量。加餐会影响减脂效果，建议不要加餐。