工作特别焦虑工作效率低导致自己总是挠头好几年之前我强迫自己改过来了最近这一个月又开始了改不掉了怎么办

首先，要明确焦虑的原因是什么。是工作量过大，还是对自己的要求过高，或者是担心自己的表现不够好？针对不同的原因，可以采取不同的解决方法。

如果是工作量过大，可以尝试向上级反映情况，寻求帮助或者调整工作安排。如果是对自己的要求过高，可以适当放松一下，接受自己的不完美，不要总是追求完美。如果是担心自己的表现不够好，可以多与同事沟通，寻求他们的建议和帮助，也可以参加培训课程提升自己的能力。

另外，可以采取一些放松的方法来缓解焦虑，比如听音乐、做瑜伽、冥想等等。还可以规律作息，保证充足的睡眠和饮食，增加身体的健康程度，从而提高工作效率。

最后，如果以上方法都没有效果，建议寻求专业的帮助，比如心理咨询或者药物治疗。