如果你是一个专业的健身教练我想要在七月前瘦10斤我主要是四肢粗壮核心没有力量臀部扁平小腿过粗我的颈椎不好。我现在在浙江大学经常去食堂吃饭你可以告诉我要每天要怎么选择食物吗？以一个表格的形式呈现需要时间和事项。

时间|事项 -|- 早餐|1份鸡蛋白（可以加入蔬菜），1份全麦面包，1份酸奶 上午加餐|1个水果（例如苹果、香蕉、梨等） 午餐|1份蒸鱼/煮鸡胸肉，1份蔬菜（例如青菜、芹菜、西兰花等），1份糙米饭/全麦面包 下午加餐|1份无糖酸奶/低脂牛奶，1份坚果（例如核桃、杏仁、腰果等） 晚餐|1份煮鸡胸肉/瘦肉，1份蔬菜（例如胡萝卜、黄瓜、番茄等），1份糙米饭/全麦面包 睡前加餐|1份低脂牛奶/豆浆

注意事项：

1. 食物尽量选择低脂、高蛋白、高纤维的，避免高糖、高脂、高盐食物。
2. 尽量多喝水，每天至少保持2000ml的水量。
3. 每周适当进行有氧运动和力量训练，有助于减脂和增强核心肌肉。
4. 颈椎不好的情况下，避免低头时间过长，注意保持正确的坐姿和站姿。