扭到腰了怎么缓解

以下是一些缓解扭伤腰部的方法：

1. 休息：在扭伤后休息足够的时间是非常重要的，这有助于减少疼痛和肿胀。

2. 冰敷：在扭伤后，立即冰敷受伤部位，可以减轻疼痛和肿胀。每天冰敷20-30分钟，每次间隔2-3小时。

3. 热敷：在冰敷后的24-48小时内，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 按摩：轻轻按摩受伤部位，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

5. 保持活动：适当的轻度运动可以缓解肌肉疼痛和僵硬，但不要过度运动，以免加重伤势。

6. 疼痛药物：如果疼痛严重，可以在医生的建议下服用非处方止痛药。

7. 物理治疗：如果扭伤严重，可以考虑接受物理治疗，如热疗、电击疗法、按摩等。

如果疼痛和肿胀严重并持续数天，或者有其他症状，如麻木、刺痛、失去感觉等，应立即就医。