5分钟晨间正念练习：唤醒心灵，开启美好一天

清晨是开启全新一天的关键时刻，而这份5分钟晨间正念练习计划将帮助您以平静和专注的状态迎接挑战。无需任何经验，只需简单的几个步骤，就能让您感受到正念带来的积极改变。

1. 寻找舒适的坐姿 (1分钟):

找一个安静的地方，选择一个舒适的坐姿，可以是坐在椅子上，或者盘腿坐在地板上。 - 保持身体挺直但放松，双手自然地放在大腿或膝盖上。 - 闭上双眼，感受身体与坐垫、地面接触的感觉。

2. 关注呼吸 (1分钟):

将注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻孔进入，经过喉咙、胸腔，最终抵达腹部。 - 体会腹部随着每一次呼吸而起伏，感受吸气时的清凉，以及呼气时的温暖。 - 不要刻意调整呼吸，只是观察它的自然流动，如同平静的海面，波澜不惊。

3. 感受身体 (1分钟):

将注意力逐渐转移到身体各个部位，从头部开始，慢慢移动到脖子、肩膀、背部、臂膀、手指。 - 继续感受臀部、腿部和脚趾，注意身体的每个部位，是否有任何紧张、不适或放松的感觉。 - 无需评判或试图改变，只是单纯地观察和感受。

4. 观察思绪 (1分钟):

注意到思绪的流动，不要陷入其中，将思绪看作云朵，随着它们经过而观察，不进行判断或纠结。 - 如果发现自己陷入某个思绪，温柔地将注意力拉回到呼吸或身体感受上。 - 保持观察的意识，专注于当下，不被思绪的浪潮卷走。

5. 培养感恩之心 (1分钟):

将注意力转向感恩，思考一些您感到感激的事物，可以是一件小事，也可以是您对生活中的某个人或事物的感激之情。 - 感受这份感激的情绪，让它温暖您的心灵，为您注入积极的能量。

6. 预设意图:

7. 结束练习:

慢慢地将注意力转回到身体的感受或呼吸上，深呼吸几次，缓慢地转动身体，感受身体的活动。 - 当您准备好时，缓慢地睁开眼睛，结束练习，带着平静和专注的心态，迎接新的一天。

这份晨间正念练习计划可以帮助您在一天开始之前平静心灵，培养正念和感恩之心。根据您的需求和时间，您可以调整和自定义这个练习。请记住，正念需要持续地练习和培养，与专业的正念导师一起学习会更加有益。祝您拥有美好的晨间正念练习体验！