行为为中心的自我领导策略：提升自我意识，管理行为结果

以行为为中心的自我领导策略的重点是增强自我意识，以管理行为结果，特别是与必要但不愉快的任务相关的行为。这些策略促使积极和有利的行为，有助于成功实现目标，同时抑制负面和不利的行为，以防止偏离理想的结果。这种行为为中心的自我领导策略借鉴了传统的行为主义学习理论（Unsworth & Mason，2016），包括自我观察、目标设定、奖励和提示（Neck & Houghton，2006）。自我观察涉及提高对自己行为的意识，这是改变行为结果的基本第一步（Mahoney & Arnkoff，1979）。基于对当前行为的更准确了解，个人可以进行自我设定目标，以更积极的方式重新塑造行为。当与自我奖励和自我提示策略结合使用时，自我设定的目标尤其有效。自我奖励可以是小而抽象的，例如表扬自己完成任务，也可以是更大、更具体的，例如完成重要项目后去享用美好的晚餐。自我提示策略着重于创建环境提示，如便签和待办事项清单，同时消除负面提示，如智能手机和视频游戏，这些可能会分散对理想行为的注意力。

另一方面，以认知为重点的自我领导策略（Manz，1986；Stewart 等，2011）强调了更广泛、全面的自我影响观，并关注更高层次的自我影响以及更广泛范围的自我影响策略。具体策略包括关注自然奖励、使用心理想象、发展有效的自我对话以及强调积极的信念和假设。通过认知地关注任务或活动的自然奖励方面，有助于人们体验更大的内在享受，从而增加任务动机，产生自信、自控和目标感（Deci & Ryan，1985）。应用自然奖励策略的例子包括将工作的某些方面变成游戏（例如 Robson，Plangger，Kietzmann，McCarthy & Pitt，2015）。心理想象或者是在实际任务开始之前，通过想象或者心理实践成功的结果（Neck & Manz，1992）。建设性的心理想象往往比关注潜在失败和负面结果的想象更有可能导致成功的任务完成（Finke，1989）。自我对话的概念是指内部心理对话，即人们暗自对自己说的话（Hatzigeorgiadis，Zourbanos，Galanis 和 Theodorakis，2011；Neck & Manz，1992）。这个策略旨在增加个人对这种内部对话的意识，以便识别和消除不合理或悲观的自我对话，并用更有功能和乐观的自我对话取而代之（Seligman，1991）。最后一个认知策略是积极塑造信念和假设，它涉及识别和消除可能导致习惯性功能失调思维的信念和假设，从而导致可能的抑郁和无效（Burns，1980；Ellis，1977）。功能失调的信念和假设的例子包括“非此即彼的思维”，即将任何不完美的事情视为彻底失败，“心理过滤”，即过滤掉积极的反馈，专注于单个负面细节，“否定积极”是指将任何积极的结果解释为特殊或幸运（Burns，1980）的情况下。