身高183体重97公斤怎样减肥到90公斤

减肥是一个长期的过程，需要坚持正确的饮食和运动习惯。下面是一些减肥的建议：

1. 控制饮食：控制每天的总热量摄入量，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高营养食物。

2. 多喝水：每天喝足够的水可以促进新陈代谢，加速燃脂，还可以帮助消除身体内的毒素。

3. 增加运动量：适当增加运动量，尤其是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助消耗体内脂肪，减少体重。

4. 控制饮酒：饮酒会消耗身体的营养，增加热量摄入，容易导致肥胖。

5. 睡眠充足：保证每天充足的睡眠时间，有助于调节身体内分泌，促进新陈代谢，减少体重。

综上所述，要想减肥到90公斤，需要通过合理的饮食和运动来控制体重，建议每周减重1-2公斤，慢慢达到目标体重。同时，注意保持健康的生活方式，避免反弹。