就是在公众面前说话容易紧张紧张到喘不上气的那种生理反应掩饰都掩饰不了。即使是念稿自己写的我都会出现这种状况而且可能一开始不严重越念越紧张

这种情况在很多人身上都会出现，特别是在公众场合说话的时候。以下是一些可能有用的建议：

1. 练习。经常练习在公众场合说话，可以增强自信心和表现能力。可以找一些朋友或家人帮忙模拟公众场合，让自己逐渐适应。

2. 做好准备。提前准备好自己的发言内容，熟悉自己要说的东西，可以减少紧张感。

3. 慢下来。不要急于表达自己的想法，放慢语速，有助于控制呼吸和情绪。

4. 注意深呼吸。在讲话之前，可以进行深呼吸放松自己的身心，有助于缓解紧张感。

5. 注意身体语言。保持自信的身体姿势，例如挺直腰背、放松肩膀、微笑等，可以增加自信心和表现力。

6. 不要过分关注听众的反应。不要过度担心听众的反应，应该专注于自己的发言和表现。

7. 寻求帮助。如果紧张感严重影响了自己的表现，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。