青少年近视防控指南：保护视力，从现在开始

青少年时期是近视的高发阶段，保护视力刻不容缓。作为一名青少年视力康复医生，我将为您介绍一些有效的近视防控方法，帮助孩子们拥有明亮的未来。

一、养成良好的用眼习惯

避免长时间用眼： 每隔30-40分钟，休息5-10分钟，眺望远方或做眼保健操，缓解眼部疲劳。* 控制电子产品使用时间： 每天使用电子产品的时间不宜超过2小时，避免长时间沉迷于手机、电脑等电子设备。* 保持合适的用眼距离： 使用电子产品或阅读时，与屏幕或书籍保持40-60厘米的距离。* 保持正确的读写姿势： 保持眼睛与书本平行，避免低头或歪头，避免趴着或躺卧看书。

二、创造良好的用眼环境

充足的光线： 保持室内光线充足，避免在昏暗的环境下学习或阅读。* 合适的照明： 选择色温适宜、光线柔和的灯具，避免光线过强或过暗。* 保持室内湿度： 使用加湿器或摆放绿植，保持室内空气湿润，避免眼部干燥。

三、积极参加户外活动

增加户外活动时间： 每天至少进行2小时的户外活动，例如打球、跑步、散步等，让眼睛沐浴阳光，放松身心。* 远眺放松眼肌： 户外活动时，多眺望远方，放松眼部肌肉，缓解视疲劳。

四、定期进行视力检查

定期检查视力： 每半年或一年进行一次全面的视力检查，及时发现视力问题，及早干预。* 咨询专业医生： 如发现视力异常，及时咨询眼科医生，进行科学的诊断和治疗。

五、合理膳食，均衡营养

请记住，近视防控是一个长期而重要的任务，需要家长、学校和社会的共同努力，为青少年创造良好的视觉环境，帮助他们拥有健康的视力，迎接美好的未来。