175cm 74kg，3个月减重8kg：每日碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入指南

要减重，你需要在每天的饮食中控制总热量摄入，并且保持均衡的营养摄入。以下是一个参考的每日碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量：

碳水化合物：通常建议每天摄入总热量的45-65％来自碳水化合物。假设你每天需要摄入2000千卡的热量，那么碳水化合物的摄入量应该在900-1300千卡之间。由于碳水化合物每克提供4千卡热量，所以每天摄入的碳水化合物量应该在225-325克之间。
脂肪：通常建议每天摄入总热量的20-35％来自脂肪。假设你每天需要摄入2000千卡的热量，那么脂肪的摄入量应该在400-700千卡之间。由于脂肪每克提供9千卡热量，所以每天摄入的脂肪量应该在44-78克之间。
蛋白质：通常建议每天摄入总热量的10-35％来自蛋白质。假设你每天需要摄入2000千卡的热量，那么蛋白质的摄入量应该在200-700千卡之间。由于蛋白质每克提供4千卡热量，所以每天摄入的蛋白质量应该在50-175克之间。

请注意，上述数值仅供参考，具体的摄入量还应根据个人情况和健康目标进行调整。此外，减肥过程中还应注意均衡饮食，增加运动量，以及适量摄入膳食纤维、维生素和矿物质等其他营养素。最好在专业人士的指导下进行减肥。