高三学生一周食谱：营养均衡，美味可口

周一：

早餐：牛奶+燕麦片+水果

午餐：炸鸡腿+炒蔬菜+米饭

晚餐：红烧肉+蒸蔬菜+米饭

周二：

早餐：豆浆+油条+鸡蛋

午餐：麻辣香锅+米饭

晚餐：糖醋鱼+清炒蔬菜+米饭

周三：

早餐：面包+牛奶+水果

午餐：炒牛肉+炒蔬菜+米饭

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸蔬菜+米饭

周四：

早餐：燕麦片+牛奶+水果

午餐：炒饭+炸鸡腿+蒸蔬菜

晚餐：红烧鸡翅+炒蔬菜+米饭

周五：

早餐：豆浆+馒头+鸡蛋

午餐：烤鸭+炒蔬菜+米饭

晚餐：清炒虾仁+蒸蔬菜+米饭

周六：

早餐：面条+鸡蛋+豆腐

午餐：海鲜意面+沙拉

晚餐：红烧排骨+蒸蔬菜+米饭

周日：

早餐：豆浆+油条+鸡蛋

午餐：炸鸡翅+炒蔬菜+米饭

晚餐：麻婆豆腐+蒸蔬菜+米饭

以上是一周的食谱菜谱，早餐以牛奶、豆浆和水果为主，午餐和晚餐均搭配蔬菜和米饭，保证了营养均衡，口感丰富。同时，也可以根据自己的口味和偏好进行调整，做出适合自己的菜肴。