快速伸缩复合训练：组数和次数指南

快速伸缩复合训练的组数和次数应根据个人身体状况和训练目的来定。一般建议初学者每组做10-15次，进行3-4组；中级者可以增加每组次数到15-20次，进行4-5组；高级者可以增加每组次数到20-25次，进行5-6组。每组之间可以适当休息1-2分钟。同时，要注意控制训练强度，避免过度训练导致身体受伤。

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