快速伸缩复合训练：强度和组数指南

快速伸缩复合训练的强度和组数取决于个人的健康状况、身体素质和训练目的。一般来说，强度应该逐渐增加，从轻到重，逐步适应，避免过度疲劳和受伤。建议初学者每次进行10-15分钟的训练，每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组进行10-15个动作。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加训练强度和组数。但是，任何时候都应该注意身体的反应，避免过度疲劳和受伤。