之前答应女朋友只陪自己的朋友玩两三天但是现在我得陪朋友玩四五天该怎么办和女朋友说才能让她不生气

首先，诚实和沟通是关系中的关键。尽管你答应了只陪自己的朋友玩两三天，但事情发生了变化，你现在需要更多的时间。这种情况下，最好的做法是坦诚地向女朋友解释你的情况，并请求她的理解。

以下是一些与女朋友进行沟通的建议：

1. 选择合适的时间和地点：确保你们两个都能够专心地进行对话，找一个不受干扰的时间和地点。

2. 坦诚地解释情况：向女朋友解释朋友计划的变化和为什么你需要多陪他们几天。确保你的解释真实、诚实，并且表达你的理解和歉意。

3. 表达对她的重要性：让她知道她对你来说有多重要，并强调你对你们之间的关系的投入。

4. 提出妥协方案：和女朋友一起探讨如何解决这个问题。你可以询问她的意见，看看是否有其他的解决方案，以平衡你对朋友和对她的关注。

5. 承诺补偿：如果你能够延长和朋友的时间，那么你可以承诺在回来后给予女朋友更多的关注和时间。

6. 尊重她的感受：无论她的反应如何，都要尊重她的感受，并且试着理解她的角度。

最重要的是，保持开放的心态，并且尽量寻求双方都能接受的解决方案。