一天三餐吃什么食物能保持在1200卡路里以下以中国人普通人正常的饮食热性水果不能吃海鲜也不能吃高蛋白不能吃燕麦片不能吃。牛奶都不能吃。详细的饮食方案

早餐：

1. 煮鸡蛋1-2个，配以一份水煮青菜或者西红柿
2. 燕麦片代替的话可以选择糙米粥或者全麦面包加上少量果酱和一份水果（例如苹果或者橙子）

午餐：

1. 炒蔬菜（例如豆角、胡萝卜、西红柿等）配以一份糙米饭或者全麦面包
2. 煮鸡胸肉或者瘦肉配以一份水煮蔬菜（例如青菜或者芹菜）

晚餐：

1. 清炒蔬菜（例如菜花、青菜、豆芽等）配以一份糙米饭或者全麦面包
2. 煮鸡蛋1-2个，配以一份水煮青菜或者西红柿

小食：

1. 水果（例如苹果或者橙子）
2. 红枣或者葡萄干

饮品：

1. 水
2. 绿茶或者花草茶

注意事项：

1. 每天饮食要均衡，蔬菜和谷类食品要占据主要地位
2. 饮食要清淡，尽量避免食用油腻、高糖、高脂肪的食物
3. 饮食要有规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃东西
4. 如果有特殊情况需要减肥，建议咨询专业医生或者营养师的意见。