本人体重120身高163不能做太激烈的运动帮我拟一个详细的减肥方案

首先，建议你先去医院检查身体状况，确保身体健康状况良好，可以进行减肥计划。以下是一个可能适合你的减肥方案：

饮食方面：

1. 控制饮食热量，每天摄入热量不超过1200卡路里。
2. 增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高糖、高脂肪、高热量的食物。
3. 每天保证足够的水分摄入，建议每天饮用8-10杯水。

运动方面：

1. 选择适合自己的低强度运动，如快走、瑜伽、普拉提等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2. 增加日常步数，比如每天多走路、爬楼梯等，尽量避免久坐不动。
3. 适当增加力量训练，可以使用哑铃、弹力带等进行训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

其他注意事项：

1. 睡眠充足，保证每天睡眠时间不少于7小时。
2. 减少压力和焦虑，保持心情愉快。
3. 坚持记录体重和饮食运动情况，及时调整计划。

总之，减肥需要坚持和耐心，不能急功近利，要合理饮食、适量运动，才能达到健康减肥的效果。