一天三餐吃什么吃什么食物能保持在1200卡路里以下低成本的食物

早餐：

• 燕麦粥（燕麦片、水、牛奶、水果）
• 全麦吐司（加鸡蛋、火腿、蔬菜）
• 煮鸡蛋（加水果、全麦面包片）

午餐：

• 沙拉（生菜、番茄、黄瓜、鸡胸肉、沙拉酱）
• 素炒面（面条、豆腐、蔬菜、酱油）
• 煮鸡胸肉（加蔬菜、米饭）

晚餐：

• 蔬菜炒鸡蛋（加米饭）
• 煮鱼（加蔬菜、土豆）
• 素炒豆腐（加蔬菜、米饭）

零食：

• 水果（苹果、香蕉、橙子）
• 坚果（核桃、杏仁、腰果）
• 酸奶（低脂、无糖）