加强盆底肌训练：三种姿势，轻松提升控制力

仰卧时，患者将双膝向外分开约45度，同时收紧会阴肌肉，持续1~2秒或5~10秒，然后放松相同时间，反复进行这个动作。坐位时，患者全身放松地坐在椅子上，双膝微微分开，上身稍微前倾。双手平放在大腿旁，同时收紧会阴肌肉，使会阴肌肉离开椅面，维持1~2秒或5~10秒，然后放松相同时间，反复进行这个动作。站立时，双腿微微分开，同时收紧会阴肌肉，维持1~2秒或5~10秒，然后放松相同时间，反复进行这个动作。每天可以在早、中、晚不同的时间进行这些锻炼。