如何不费力并增强体质以下是一些不费力并能增强体质的方法：1 做家务：打扫房间、擦洗浴室、拖地等家务活动可以消耗热量增强肌肉力量和耐力。2 步行：步行是最简单的健身方式之一。每天走30分钟以上可以保持心血管健康、加强骨密度和肌肉力量。3 瑜伽：瑜伽可以提高柔软性、稳定性和平衡性并且有助于缓解压力和焦虑。4 游泳：游泳是低冲击性的运动对关节没有负担。同时可以加强心肺功能和全身肌肉。5 骑自行车：骑自行

要戒掉不良恶习，以下是一些建议：

1. 认识到问题：首先要认识到自己的不良恶习，并意识到它们对自己和周围人的影响。

2. 制定计划：制定一个戒掉不良恶习的计划，包括目标、时间表和具体行动。

3. 找到替代品：找到一些健康的、有益的替代品，例如运动、阅读、社交等等。

4. 寻求支持：向家人、朋友、医生或心理医生等人寻求支持和帮助。

5. 坚定决心：要坚定自己的决心，不要轻易放弃。

6. 避免诱惑：要避免那些可能引起不良恶习的场合和人群。

7. 奖励自己：在成功戒掉不良恶习的过程中，要给自己一些小奖励，以激励自己继续前进。

请记住，戒掉不良恶习需要时间和毅力，但只要坚定自己的决心，相信您一定可以成功。