感觉自己很垃圾怎么办

首先不要太过于自责和消极，每个人都有自己的优点和不足。接下来可以尝试以下方法来提高自信和改善自己的状态:

1. 目标明确: 设定一个明确的目标，规划好实现这个目标的步骤，然后一步一步去实现。

2. 学习成长: 不断学习新知识和技能，提高自己的能力和水平，让自己在不断成长中变得更加强大。

3. 自我肯定: 找到自己的优点和长处，给自己鼓励和肯定，提高自己的自信心。

4. 寻求帮助: 不要害怕向他人寻求帮助或建议，与他人交流和沟通，从中获取更多的支持和启示。

最重要的是要相信自己，相信自己有能力克服困难，走向成功。