经前头痛怎么缓解？5个方法有效改善PMS头痛

经前头痛怎么缓解？5个方法有效改善PMS头痛

经前综合征（PMS）常伴随各种不适，头痛就是其中之一。想要缓解经前头痛，你可以尝试以下方法：

1. 调整饮食结构

• 多吃：蔬菜、水果、全谷物* 少吃：咖啡因、盐、糖

均衡饮食有助于平衡体内激素水平，改善血液循环，从而缓解头痛。

2. 保持适度运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可以促进血液循环，释放内啡肽等'快乐激素'，有效缓解头痛，改善情绪。

3. 补充镁元素

镁是天然的肌肉放松剂，可以通过以下途径补充：

• 食补：坚果、绿叶蔬菜、豆类、全谷物* 补充剂：根据医生建议服用

4. 学会放松技巧

尝试以下方法，放松身心，缓解头痛：

• 深呼吸* 温热敷或冷敷* 瑜伽、冥想* 按摩

5. 规律作息，保证睡眠

充足的睡眠可以缓解疲劳和焦虑，有助于减轻头痛。

温馨提示: 以上方法仅供参考，并不能替代医嘱。如果头痛剧烈或持续时间长，请及时就医，寻求专业帮助。