156cm体重91斤23岁的女性如果在30岁之前完成增高要如何训练

对于23岁的女性来说，增高的潜力已经比较有限，但仍然可以通过以下方式进行训练：

1. 进行拉伸运动：拉伸可以帮助拉长肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，有助于增加身高。常见的拉伸运动包括瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等。

2. 坚持健康的饮食：保证充足的营养摄入，特别是钙、维生素D、蛋白质等对增高有帮助的营养物质。

3. 进行力量训练：增强肌肉力量可以让骨骼更加稳定，有助于身体的生长发育。但需要注意的是，力量训练要适量，过度锻炼会对身体健康产生负面影响。

4. 保持良好的姿势：正确的站姿和坐姿有助于保持身体的稳定性和平衡性，可以防止身体过度压缩，从而有助于身高的增长。

总之，想要在30岁之前完成增高，需要坚持科学的训练方法，同时保养好身体，养成健康的生活习惯。